圖／姊妹淘、房思瑜Serena Fang
房思瑜先前推出《房式深蹲》，傳授她一路以來的運動心得，今年她多了個新身分，擔任保養品牌Sercle的創辦人，看似兩樣不同的東西，但本質是相同的，都是能帶給人內外在美麗的關鍵。這回她接受《姊妹淘》專訪，與我們分享她日常保養的祕訣，只能說房子的保養撇步人人都做得到，從現在開始執行，一起養出水潤臉蛋跟健康的體態吧！
1.多喝水，少吃加工食品
女生一定要喝足夠量的水，尤其是夏天要攝取更多，我一天會喝至少2000~3000C.C.的水，水份能排除體內毒素，皮膚自然更透亮，水瓶帶在身上還能順便訓練負重，還能當成健身的隨身器材，想到時可以拿來練練負重健身。
另外，維持正常作息、不熬夜，飲食也是相當重要的環節，盡量吃健康烹調的食品，少吃加工食品，「記得飲食佔70%，運動佔30%」，身邊很多女生會說自己沒時間運動，那我就會建議先從飲食下手，堅持一段時間就會看到明顯的效果。
2.親手做料理控制熱量
我平常會運用一些天然的香料親自下廚，例如用百里香、薄荷、希臘優格做一些清爽的白醬，然後搭配雞胸肉一起吃，增添食物的風味；偶爾我也會煮甜菜根蘋果湯，甜菜根營養價值高，有豐富維生素A、C、鈣跟鐵質，對女性很好，能夠補血。
3.吃抗氧化水果
有些水果的熱量高反而多吃會胖，我會選擇有抗氧化成分的水果，建議女生多吃莓果類來養顏美容，例如藍莓、草莓、覆盆莓，一天吃個半杯，長期吃下來皮膚自然有光澤。
4.運動前後會這樣吃
運動前我會稍微吃一些澱粉類的東西，先讓身體補充點熱量，之後做運動的持續性也會比較久，可以吃一份輕食例如地瓜、茶葉蛋、豆漿，吃一點後再做運動。
運動後則會吃完整的正餐，一定會補充蛋白質來修復肌肉，然後多吃菜，主要是均衡的飲食分配，千萬別認為運動完吃東西會胖，這其實是個迷思。
我自己也有個用餐的小祕訣，我會把運動排在午餐或晚餐之前，運動完後就可以直接享用餐點，因為那本來就是每天要吃的分量，就不會有多吃一餐的問題。
5.一周三次運動習慣，搭配不同運動更有效率
看工作時間的安排，盡量維持一周三次的運動，我會做重訓、瑜珈、踩飛輪，戶外的話喜歡去爬山接觸大自然，我覺得運動是一種生活習慣跟選擇，只做單一運動容易覺得單調無聊，有多樣化的運動安排能讓生活更有樂趣。
6.臉部、身體按摩消水腫
我最注重保濕的步驟，因為常常去戶外運動，我會希望保養品能達到抗氧化、一瓶抵多瓶的功效，簡化繁雜的步驟，我現在都用「Sercle 亮采水凝乳」，這瓶保濕度高，質地清爽不黏膩，裏頭有豐富的抗氧保濕配方，再搭配按摩的手法增進血液循環，我會由下往上帶至臉頰，最後順著淋巴處往脖子往下推，每天早晚都會這樣做，把水腫排除，裡面也有橙花精油的成分，按摩同時也在做紓壓，讓保養成為療癒的儀式。
▲由下往上按摩肌膚
▲最後從淋巴處往下帶，消水腫
Sercle亮采水凝乳
7.運動後約會必備的彩妝，讓氣色更好
除了隨時能補充的亮采水凝乳，她會帶護唇膏、唇彩、腮紅、眼線膠筆、眉筆。
我很注重嘴唇，約會乾乾的很扣分， 一定會有護唇膏，滋潤完雙唇再擦上唇彩，我喜歡帶點春夏感的粉嫩色系，讓氣色更好，去健身房也不會突兀，是很自然的顏色。
因為我也很愛曬太陽，曬黑後擦上橘色系的腮紅讓妝感更自然。
另外眉毛很重要！我出門一定會畫眉毛，我會挑選咖啡色系的眉筆，看起來更親切自然，另外搭配防水性的眼線膠筆，可以選擇偏紅的咖啡色系，只需在眼尾拉長線條，不用刷睫毛膏就很有精神，儘管流汗也不怕暈開變熊貓眼。
8.隨時準備面對挑戰，讓心境更有活力
我的個性是遇到挑戰就要去做，這也是讓我保有活力的祕訣，有些人遇到挑戰會選擇繞路，但下一關可能還是會碰到。而我則是會準備好，找出問題並解決，像是之前的《房式深蹲》我也是每天在練，儘管體重變重但體態變得更好，也更有自信，像是一種精神面的傳遞，堅持下去一定會迎來好的結果。
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