從中醫角度來看，「脂肪肝」雖然是西醫的診斷名稱，但其背後機制多與肝失疏泄、脾失健運、痰濕內阻有關。現代人高油高糖飲食、久坐少動、熬夜壓力大，很容易讓肝脾功能失調，導致濕濁脂肪在肝臟堆積。
一、調飲食：減脂化濕、疏肝健脾
1.少糖少油：減少精緻澱粉、含糖飲料、油炸與動物油脂，避免「痰濕」來源。
2.增加粗纖維與高抗氧化食物：糙米、燕麥、綠葉蔬菜、苦瓜、山藥，可助健脾、降脂。
3.善用藥食同源食材：
山楂：消食化脂（餐後泡茶飲用）
決明子：清肝明目、降脂
荷葉：化濕降脂、輕身
茯苓：健脾滲濕
4.建議與日常湯水、茶飲結合，例如「荷葉山楂茶」或「茯苓薏仁湯」。
二、養作息：讓肝有足夠修復時間
1.23:00 前入睡：肝經在子時（23:00–01:00）修復解毒，熬夜會讓肝更「油膩」。
2.固定用餐時間：避免暴飲暴食與宵夜，減輕肝脾負擔。
3.適度午休（15–30 分鐘）：幫助肝血恢復。
三、勤運動：促進氣血代謝與脂肪分解
1.每週至少 150 分鐘中等強度運動：快走、游泳、慢跑，有助減脂與改善胰島素阻抗。
2.配合柔和氣功（八段錦、太極）：疏肝理氣、促進脾胃運化。
3.按摩穴位：
太衝穴（疏肝理氣、降脂）
足三里（健脾化濕）
期門穴（肝經募穴，疏泄肝氣）
四、疏情志：減壓就是養肝
1.中醫認為 「肝主疏泄，喜條達而惡抑鬱」，壓力大會讓肝氣鬱結，進一步影響脂肪代謝。
2.每天10–15分鐘深呼吸或靜坐，或聽音樂、散步，保持心境舒暢。
3.可以在陽光下活動，幫助氣機升發。
改善脂肪肝不只是「減肥」而已，更要 健脾運化、疏肝解鬱、化濕降脂。
山茶花中醫診所院長 簡心潔
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