如何避免溜溜球效應？中醫師教妳看懂體重維持期的3個關鍵

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廖予安
更新於 2026/09/04

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好不容易瘦到滿意的數字，心裡卻開始擔心另一件事：如果停下來，是不是就會胖回去？

這個擔心不是多慮。網路上經常看到「中醫調理比較不容易復胖」的說法，但實際情況比這句話複雜——復胖與否，關鍵不在用了哪一種方法，而在方法停下來之後，生活有沒有跟著改變。

這篇帶妳了解：

減重停下來之後，為什麼容易復胖？
什麼是「溜溜球式減重」，為什麼要避免？
療程在整個過程裡扮演什麼角色？
維持期該掌握哪 3 個關鍵？

以下醫師觀點取自姊妹淘 2026 年 7 月對宜蘊中醫楊佩鈺醫師的專訪。她在門診中經常需要向個案說明：療程結束不是終點，而是另一段開始。

減重停下來之後，為什麼容易復胖？

減重方式本身只是過渡工具，如果生活狀態沒有改變，體重回升是可以預期的結果。

楊佩鈺醫師提醒，所有減重方式都只是幫助人改變生活狀態的過渡期；若最後仍回到原本的飲食內容與生活作息，不管採用哪一種方式，都有可能慢慢回到原本的體重。

這一點在藥物減重的研究上看得特別清楚。牛津大學團隊綜合分析 37 項試驗、共 9,341 名肥胖或過重患者的資料發現，停用 GLP-1 類藥物後，體重平均每個月回升約 0.4 公斤，預計在停藥後 1.7 年內恢復到治療前的體重¹。

這個數字之所以值得放在這裡，是因為它說明了一件事：體重回升是介入手段消失後的普遍現象，不是某一種方法特有的缺點。 換句話說，「中醫比較不容易復胖」這種說法，本身就需要保留——真正決定結果的是療程期間有沒有把生活調整建立起來。

什麼是「溜溜球式減重」，為什麼要避免？

短時間掉很多，接著又快速回升，反覆幾次之後體重甚至可能比原本更高。

楊佩鈺醫師表示，減重不應只看短時間降了多少，而是體重下來之後，能不能長期維持在那裡。她最不樂見的，是「溜溜球式減重」：下去很快、上來也很快，反覆之後甚至越減越重。

這也解釋了為什麼「幾週瘦幾公斤」這類訴求，看起來吸引人卻不一定是好事。快速下降通常伴隨較大的生活限制，而限制越極端，越難維持；一旦回到原本的生活，反彈的速度往往也越快。

比較務實的評估方式，是看體重在新的位置停留了多久，而不是掉下來的速度有多快。依國健署對健康體重的定義，成人 BMI 的健康範圍在 18.5 至 24 之間²，這個範圍本身就允許一定的波動空間，不需要把每一次小幅回升都視為失敗。

療程在整個過程裡扮演什麼角色？

療程的功能是降低改變的難度，而不是取代生活調整。

楊佩鈺醫師認為，減重不只是要求個案靠意志力少吃、多喝水。很多人不是不想改，而是上班太忙或生活壓力太大，所以中藥、針灸、埋線或其他醫療方式的目的，都是幫助個案比較容易做到飲食清淡、吃得健康、生活調整這些改變。

這個定位很重要，因為它同時說明了兩件事：療程有它的作用，但作用是「讓改變變得可行」，不是「不用改變也會瘦」。把療程理解成後者，就會在停掉之後失去方向。

維持期該掌握哪 3 個關鍵？

維持期不是什麼都不做，而是把療程期間建立的調整延續下去，並持續觀察身體反應。實務上有三件事值得先確認。

關鍵一｜把注意力從數字換成停下來還留得住的事 療程結束那天，留下來的不是體重數字，而是這段期間養成的飲食與作息。與其在最後階段衝一波，不如先檢查：現在的吃法與作息，在沒有回診壓力時還做得下去嗎？做不下去的部分，就是停診後最容易先鬆掉的地方。

關鍵二｜結束療程前先和醫師談後續安排 楊佩鈺醫師提醒，減重前應先了解自己的身體組成，以及目前身體處在哪一個階段，再和醫師討論適合自己的方式；健康減重應該是客製化、沒有過多負擔與壓力地進行。這個原則在維持期同樣適用——結束療程前先把觀察重點與回診安排談清楚，比停診後才開始摸索來得穩。

關鍵三｜留意大幅回升是否合併其他症狀 體重本來就有日常波動，小幅變化不必緊張。但若短時間內大幅回升，或合併明顯疲倦、月經紊亂、情緒低落，建議及早回診評估，確認是否有其他因素影響，而不是自行加重飲食限制。

結語：能維持住的體重，才是真正屬於妳的體重 復胖之所以讓人挫折，往往是因為它被當成努力失敗的證據。但從整段過程來看，體重回升多半只是介入手段結束後的自然反應，真正的分水嶺在於這段期間有沒有留下能一直做下去的生活方式。與其追求掉得更快，不如把注意力放在能穩定維持的那個位置——那個數字雖然可能不是最低的，卻是最有機會留下來的。