辛苦了，正為過年忙碌的妳。在這個全家團圓的時節，媳婦們的身影往往最是忙碌，心中累積的壓力與不安，其實需要被溫柔地看見。賴佩霞老師溫暖提醒，當妳感到焦慮快要失控時，那不是妳的錯，只是內心那頭守護妳的「黑猩猩」累了。只要學會透過覺察，給這頭黑猩猩一根「靜心的香蕉」，妳就能在繁雜的瑣事中，為自己找回一份安靜且有力量的空間。
過年壓力大不是妳的錯：認出那頭想守護妳的「黑猩猩」
許多媳婦在過年前夕，光是想到回婆家或應對親戚，心就不自覺緊縮。賴佩霞老師輕聲分享，這份焦慮其實是大腦最誠實的保護機制。當我們腦中浮現「又要被碎念了」、「做得再多也不會被看見」這些令人受傷的念頭時，生理反應會立刻跟上，讓身體變得緊繃。
這就是內心的「黑猩猩」正在啟動。它並非要搗亂，而是想保護妳免受傷害。然而，當我們陷入無意識的「念頭→情緒→行為」惡性循環時，往往會讓自己更累。認出這份反應，對自己說一聲：「我知道妳在焦慮，辛苦了」，就是轉變的開始。
溫柔安撫焦慮：給黑猩猩一根名為「深呼吸」的香蕉
既然知道焦慮是源於內心的守護機制，我們要做的不是責備自己，而是用愛來安撫。這根能讓焦慮停下來的「香蕉」，就是最簡單也最深情的「深呼吸」。
- 給自己一個停頓： 當妳察覺黑猩猩又要「跳起來」反擊或崩潰時，請先停下動作。這不是退讓，而是對自己的體貼。
- 吐氣比吸氣長： 試著慢慢地吸氣，然後用更長的時間將氣吐出。這個動作能溫柔地告訴妳的神經系統：「現在是安全的，沒事了。」
- 創造「愛自己」的空間： 若感覺環境太壓抑，溫和地告訴家人：「我需要去充個電，休息 20 分鐘後回來。」離開現場並非逃避，而是為了讓情緒有空間安放。
靜心是送給自己的禮物：安頓好心，才能變回聰明的自己
靜心，其實是媳婦在過年期間最珍貴的「生存超能力」。它不是要妳忍氣吞聲，而是讓妳在混亂中依然能保有內心的清晰。當我們安頓好自己的心，大腦就不會因為恐懼而當機，反而能生出智慧去應對各種突發狀況。
賴佩霞老師強調，這份改變不需要等待別人先做，而是由我們自己發起。「我不想再被過往的不愉快牽著走，我想要的是一份內心的和平。」 當妳願意回過頭來照顧自己的情緒，妳會發現，面對同樣的碎念與瑣事，妳已經有了不一樣的力量去承接與轉化。今年過年，讓我們學會先冷卻再開口，把焦點放回自己身上，好好愛那個辛勞了一整年的自己。
- 溫暖手札： 今年過年，讓心先回家
- 覺察念頭： 當不舒服的念頭出現，輕輕對自己說：「喔，黑猩猩出來了，沒關係。」
- 善用呼吸： 練習長長的吐氣，就像在給疲憊的內心一個深情的擁抱。
- 穩定冷卻： 減少與對方的碰撞，不把戰場拉長，因為妳值得擁有平靜的假期。
這根靜心的香蕉，能讓妳在繁忙的除夕夜，依然聽見內心那個優雅、平靜的聲音。
改變，從每一次的靜心開始。
讓我們透過覺察觀照，找回內在的穩定與平靜。
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