很多人以為，肌少症是65歲以後才需要擔心的事；也有人看到亞洲肌少症工作小組（AWGS）2025年將50至64歲納入肌肉健康管理視野後，可能直覺以為「50歲後再開始注意就好」。
但具AFAA-PFT國際證照、體適能與樂齡體適能專業，擁有Curves 14年女性運動指導經驗的總部資深督導Fanny教練提醒，這項改變要傳達的或許不是「50歲才開始」，而是肌肉健康越早建立越好。
Fanny教練觀察，許多女性的肌力下降、活動量變少與久坐習慣，往往不是進入熟齡後才突然發生，而是在更早之前就慢慢累積。只是到了40、50歲後，這些變化才更容易反映在生活功能上，例如走路變慢、爬樓梯變喘、起身需要扶椅子，或覺得體力不如以前。
因此，AWGS 2025把50歲納入管理視野，更像是一個提醒：當身體變化開始變得明顯，女性更需要積極檢視自己的肌力、活動量與運動習慣。
AWGS把50歲納入視野，不代表50歲才要開始練
Fanny教練認為，AWGS 2025有幾個值得注意的方向：
- 將肌少症診斷與管理對象延伸至50至64歲族群。
- 判斷重點更集中在肌肉量不足與肌力低下。
- 觀念從「等到疾病診斷」往前推進到「提早促進肌肉健康」。
這些改變真正帶出的訊息，不是50歲才需要開始照顧肌肉，而是提醒大家：肌肉不只是身材線條，也關係到走路、站立、爬樓梯、提重物與維持平衡。當肌力開始下降，日常生活的穩定度、活動能力與生活品質，都可能逐漸受到影響。
對女性來說，肌肉更是維持自由生活的重要基礎。從可以自己出門、上下樓梯，到搬東西、旅行、照顧家人，很多看似平常的生活能力，其實都需要足夠肌力支撐。Fanny教練也提醒，若等到生活功能明顯受影響才開始補救，通常代表肌力下降已經累積一段時間。
女性更要提早存肌力，不是變瘦就好
許多女性在健康管理上，習慣把焦點放在體重、腰圍與體脂肪，但Fanny教練觀察，女性真正要面對的，不只是代謝變慢，而是肌肉量與肌力可能正在慢慢下降。
尤其進入40、50歲後，女性可能同時面對荷爾蒙變化、活動量下降、久坐工作、睡眠不足與飲食不均衡等問題。若只靠少吃減重，卻缺乏足夠營養與肌力訓練，體重看似下降，流失的可能不只是脂肪，也包含肌肉。
Fanny教練表示，熟齡女性真正要重視的，不只是外表變化，而是有一天發現自己站不穩、走不遠、爬不上樓梯，甚至出門買菜都開始吃力。
3個日常變化，可能代表肌力正在下降
肌少症篩檢的目的，不是讓人陷入焦慮，而是幫助民眾更早看見身體變化。若日常生活中出現以下3種變化，可以先把它當成提醒，進一步觀察自己的肌力與活動量。
- 小腿變細、褲管變鬆：小腿是支撐行走與站立的重要肌群，若明顯變細，可能代表下肢肌肉量正在下降。一般常見篩檢參考中，女性小腿圍若小於33公分，可列為需要進一步評估的訊號之一。
- 握力變弱、提東西變吃力：如果開始覺得瓶蓋轉不開、毛巾擰不乾、提菜籃變吃力，不一定只是手沒力，也可能反映全身肌力下降。
- 起身、爬樓梯、走路變慢：若坐下後起身需要扶椅子、爬一層樓就覺得腿軟，或走路速度明顯變慢，就不該只當成疲勞。這些變化若持續出現，建議尋求專業評估。
看見變化後，重點不是焦慮，而是開始練
Fanny教練認為，知道身體變化只是第一步，更重要的是開始行動，「很多女性聽到肌少症會緊張，卻又覺得重訓很難、健身房有壓力、擔心做錯動作，最後又回到不動的生活。」
Fanny教練接著補充：「真正需要建立的，不只是危機意識，而是『我可以開始，而且可以持續』的運動經驗。」對剛開始運動、久坐上班族，或進入熟齡階段後想重新建立肌力的女性來說，重點不是一開始就追求高強度，而是先讓肌肉重新被使用。
她舉例，Curves可爾姿以女性30分鐘肌力訓練、有氧與伸展為主，現場教練會依照學員狀態提醒動作與調整強度，相對更容易協助女性找到比較容易開始、也比較容易持續的運動節奏。
因此，AWGS 2025把50至64歲族群納入肌肉健康管理視野，真正提醒的不是「50歲才開始練」，而是突顯一個重要訊號：肌肉流失的時間點，比你我想像中的還更早。
「50歲前後，是重新檢視肌力、活動量與運動習慣的重要分水嶺。」Fanny教練認為，對女性來說，肌力訓練不是年輕人的專利，也不是等到行動變慢後才需要補救的事。從現在開始讓肌肉固定被使用，建立安全、可持續的訓練節奏，才是熟齡後維持行動力與生活自主的重要基礎。
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