過年餐餐重口味，加上整天坐著打牌聊天，真的很容易讓下半身浮腫，如果你也是過年水腫的重災族群，快來看看有哪些幫助消水腫的小撇步吧！
中西醫婦科專家觀點：陳曉萱醫師＆愛群生殖中心吳劭穎院長
為什麼我腫到不敢看鏡子？讓你過年比平常更腫的5大原因
1.飲食生活習慣改變
過年期間大家比較少去健身房，加上零食與大餐誘惑多，代謝自然會變差。這時如果覺得身體重重的，通常就是飲食中鹽分攝取過量的警訊。
2.剛好碰到生理期
有些女生在月經前本來就容易水腫，如果又碰上過年的重口味餐點，雙腳脹痛的感覺會更明顯。這時候荷爾蒙的變化會讓水分更容易滯留。
3.懷孕循環代謝不佳
懷孕的媽媽過年心情好，難免會多吃一點。但記得要避開火腿、香腸這些高鈉的加工食品，才不會讓身體負擔太大，甚至造成下肢不適。
4.天生心氣虛、循環差
如果你是天生「心氣虛」的體質，末梢循環本來就比較弱。過年若是長時間坐著不走動，血液循環會變慢，水腫的狀況就會比別人更明顯。
5.長時間開車或久坐
還有長途開車或搭飛機久坐的人也要注意。久坐會讓血液變得比較黏稠，這也是造成浮腫的原因。記得每隔一段時間要起身動一動，幫助代謝。
快速累積的水腫也可以快速消除！掌握3要點速消水腫
消水腫最有效的招式就是「減鹽」。因為加工食品裡的鈉離子會使水分滯留體內。當鹽分攝取過高，身體就像吸滿水的海綿，自然會顯得浮腫。
如果你發現自己開始浮腫，先別擔心，只要趕快在一兩天內調整飲食，減少加工食品攝取。這種暫時性的浮腫，通常調整回來就能恢復輕盈。
這裡也提醒大家，如果水腫的狀況遲遲沒有改善，就可能要確認腎臟功能是不是有問題，若有腎臟疾病，飲食調整都要以主治醫師評估及指示為主。
若身體沒有特殊狀況，可參考以下方法來促進消水腫：
● 平常可以多吃一點高鉀食物！像是奇異果、香蕉都很棒，鉀離子能幫身體把多餘的鈉趕出去，是消水腫最天然、最健康的秘密武器，不過若腎臟功能有問題者則不宜攝取過多。
● 多喝水！很多人水腫就不敢喝水，這是錯誤觀念。我們反而要補充足量水分，才能把體內的鈉離子排掉。多喝水，代謝才會真的動起來。
● 飯後去散散步吧！維持身體動能對循環非常有幫助，就算只是在客廳做簡單的伸展也有幫助，可以讓身體更快找回原本的輕盈狀態。
喝錯反而增加負擔！4款除濕消腫飲品，這樣喝才正確
1.紅豆水
紅豆富含鉀離子有助排鈉消水腫，但煮破皮釋出澱粉的話，就會攝取到額外熱量，因此紅豆絕對不能煮破，也不要加糖，才不會增加身體負擔。
其實在中醫看來，真正的排水高手是「赤小豆」，赤小豆質地比較硬、煮不爛，去濕排水、消腫解毒的效果比一般紅豆好很多，去中藥行就能買到。
2.黑豆水
黑豆水是我私心最推薦的消水腫飲品，黑豆還有花青素，既能排水又能抗氧化！只要把黑豆炒乾，再放進保溫瓶裡加上滾水燜泡，就可以隨時飲用。
3.薏仁水
薏仁能去濕排毒，效果勝於紅豆，而且澱粉質比較穩定，不容易煮壞。不過薏仁性質比較寒涼，若不確定體質是否適合，建議先問問醫師更安心！
4.玉米鬚茶
如果你是產後水腫，或是浮腫特別嚴重，玉米鬚水也是好幫手。它的性質比較溫和，排水效果卻很不錯，是很多產後媽咪必備的消腫茶。
動一動強化循環！只花短短5分鐘就能做的「過年消腫操」
到了大年初三，面對幾天下來累積的不少疲勞與濕氣，只要可以利用休息空檔進行5分鐘「過年消腫操」，就可以有效促進循環，擺脫沉重感！
第1步驟：按摩腳底中心的「湧泉穴」，湧泉穴能加強腎功能，促進體內多餘的水分排出，幫助帶動全身循環。平時也可以多按摩此處保養。
第2步驟：從腳背往腳踝的方向滑動按摩數次，再從腳踝往膝蓋的方向滑動按摩數次，最後從膝蓋往大腿根部的方向滑動按摩數次。可搭配按摩油。
第3步驟：起身踮踮腳尖、來回走幾步路，運用小腿肌肉的幫浦作用，把下半身滯留的水分往上推，促進全身循環代謝，有效消除腿部浮腫。
走動的同時，也可以將雙手舉高，搭配上半身前後彎、左右彎、往左右旋轉等，活化全身。短短5分鐘就可以促進全身循環，恢復輕盈好元氣。
養孕專家中醫院長 陳曉萱
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