營養師方方分享一位40歲女性的減重成功案例：她從71公斤減到55公斤，整個過程沒餓肚子，還越吃越開心！一起看看她的夏日瘦身秘訣～
基本資料
年齡：40歲
身高：160cm
初始體重：71kg
目前體重：55kg
減重期：5個月
夏日瘦身6大關鍵
1. 早餐喝溫不喝冰
她把冰牛奶改成溫豆漿，冰咖啡換成紅棗枸杞茶。身體暖起來後，反而不容易嘴饞。
2. 午餐吃出一道彩虹
餐盤中至少放三種顏色的蔬菜，例如紫甘藍拌紅蘿蔔、番茄炒蛋，讓餐點更豐富又均衡。
3. 自製冰鎮小點
下午把葡萄冷凍成冰球，邊工作邊含著，清涼解暑又低熱量，比喝奶茶更健康。
4. 晚餐先喝湯再進食
用小碗裝冬瓜海帶湯，先墊墊胃，自然就能減少主食份量。
5. 把運動融入日常
在家開冷氣時，也能活動筋骨。她習慣一邊看劇、一邊跪著擦地板，不知不覺就流汗燃脂。
6. 每週一次甜品獎勵日
週末下午允許自己吃半碗綠豆沙，用代糖或木糖醇取代砂糖，撒些桂花增香，既滿足又不負擔。
一日飲食參考
早餐：溫豆漿300ml + 玉米發糕1塊 + 涼拌筍絲
午餐：雜糧飯七分滿 + 青椒雞絲 + 蒜炒空心菜
點心：凍葡萄10顆 + 茉莉花茶
晚餐：冬瓜蝦皮湯1碗 + 蒸茄子 + 滷牛肉3片
生活化動起來
早晨：刷牙前伸手摸門框10次，喚醒全身
中午：飯後到戶外散步，促進代謝
晚上：跪擦地板約15坪，順便做核心運動
小提醒
1.冬瓜湯冷藏後口感像果凍，當點心也不錯
2.凍葡萄可先用淡鹽水泡過再冷凍，甜味更明顯
3.做家事時可搭配音樂或哼歌，增加活動量又能放鬆
減重不必靠極端方式，從日常小改變開始，讓身體慢慢調整回健康節奏。從今天起，也為自己加一點行動力。
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