老公下班進門，臉很臭，一句話都沒說。妳馬上在心裡盤算：晚餐要不要改煮他愛吃的？孩子是不是該先帶去房間，免得吵到他？吃飯時，孩子說考試考不好，哭了，妳一邊安慰，一邊擔心等一下婆婆打電話來又要唸。九點多，婆婆真的打來了，語氣有點冷，妳掛掉電話後，一整晚都在想，是不是自己哪裡沒做好。
一天結束，大家的心情都被妳接住了。只有妳自己的，沒有人問。
不只做家事，還得猜全家人的臉色
社會學家亞莉．霍希爾德（Arlie Hochschild）提出過「情緒勞動」的概念，原本談的是工作中需要管理自己和他人情緒的辛苦。放進家裡，很多媽媽每天都在做這份看不見的工作：察言觀色、安撫情緒、預防衝突，讓家裡每個人都舒服。
這裡說的是家中的情緒照顧負擔，與霍希爾德原本討論的職場「情緒勞動」情境並不完全相同，但確實有相似的消耗。做得好，大家覺得理所當然；哪天累了、沒接住，反而被說「妳最近脾氣怎麼這麼差」。不知不覺，妳就成了全家的「情緒保母」。以下3個心態，幫妳把一點力氣留給自己。
01 別人的情緒，不一定是妳造成的
老公臭臉，可能是今天被主管刁難；婆婆語氣冷，可能只是腰又痛了；孩子鬧脾氣，可能只是睡不夠。可是妳習慣第一時間先從自己身上找原因：「是不是我哪裡惹到他？」「是不是我沒做好？」
有些時候和妳無關，有些確實與家人之間的衝突有關；無論如何，都不代表必須由妳一個人收拾。他的心情，本來就該由他自己消化；妳可以關心，但不需要替每個人的情緒負全責。
02 接住別人之前，先看看自己還剩多少
一天的電量就那麼多。上班、接送、煮飯、檢查功課，還要陪老公聊公司的鳥事、陪孩子哭完一輪、聽婆婆在電話那頭抱怨。電量見底了還硬撐，最後往往在一件小事上爆炸，例如孩子打翻一杯水，然後又躲起來自責：我怎麼會這樣？
睡前問自己一句：「今天我的心情，有誰問過嗎？」如果沒有，就自己問一次，也好好回答一次。累了就說累了，跟老公說一句「我今天沒力氣了，孩子你來」，一點都不丟臉。
03 讓家人學會自己處理一點點
孩子鬧脾氣，可以換爸爸去陪；老公跟婆婆有摩擦，讓他自己回去說；小姑跟妳抱怨婆婆，妳可以聽，但不用把問題扛下來。妳也會忍不住想衝上去接手。
一開始可能不順，甚至有人會抱怨妳怎麼突然不管了。那不代表妳該立刻接回來，可以先從分配一件具體的事開始。一個家裡，不該只有一個人在負責大家的心情。
妳的心情，也需要有人照顧
願意體貼大家，是妳很珍貴的地方。只是體貼不該變成一種義務，讓妳連喘口氣都覺得愧疚。從今天開始，試著每天留一點點時間給自己：一杯沒人打擾的咖啡、一段只屬於妳的散步，或是早點上床，什麼都不想。
妳把大家照顧得這麼好，也要記得，妳自己也是這個家的一份子。願意體貼大家的妳很好，偶爾，也讓妳的心情排第一位吧。
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