13%體脂驚豔眾人
藝人黃沐妍（小豬）參加健美比賽，經過一年的鍛練，以13%的體脂率驚豔眾人。她分享了這段時間的飲食控制，每天需控制在1500大卡，並斷絕豆類等高脂肪食物。為了健美，她坦言最寶貴的經驗，是學到如何高度的自律。
她為了達到完美體態和身材曲線，花了一年時間鍛練，每周至少健身六天，包括有氧運動、Pose課程以及物理治療。如果說，身體上的訓練是一個挑戰，那飲食控制就是一場真正意志力的馬拉松比賽！
飲食克制和營養攝取並重
黃沐妍在飲食方面進行了嚴格的控制。每天她必須控制攝取量在1500大卡左右，有些女性甚至只攝取1100大卡。她分享了自己每日攝取標準：蛋白質100克、碳水化合物150克、糖40克以下，而脂肪含量則越來越少，鈉攝取量限制在1500毫克以下。
健美是種自我修煉
在比賽前的三周，黃沐妍幾乎完全斷絕了豆類攝取，因為豆類也含有脂肪，這樣的飲食改變讓她感到不習慣。比賽結束，她對自己的表現感到滿意，並尊敬所有前輩健美選手。因為在準備比賽的過程中，重點不在於身體訓練，而是在「自律」的自我修煉。
如同古羅馬皇帝奧理略的名言所述：
「我們應該在小事上約束自己，並從這些進步到更有價值的事情。」
改變認知，啟動意志，就能邁向超越自我之路。願所有的姊妹淘都能擁有夢想中的體態！
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本文轉載自：【 黃沐妍為健美比賽體脂剩13%「飲食標準菜單」曝光：要非常自律】
