依依和老公納豆在2024年底步入婚姻，目前已懷有35週的身孕，即將迎接家庭新成員到來。她近日整理自己孕期的飲食，拍成短片跟所有孕媽咪分享，強調「吃對內容、吃對比例，而不是單純吃少」，尤其後期胎兒正在快速成長，更需要足量的營養，所以如何吃得精準，才是最重要的學問。
依依指出：「讓寶寶長大的是蛋白質、好的脂肪、均衡營養，會讓媽媽胖的則是精製糖、油炸、過量澱粉。」至於哪些食物屬於好的蛋白質？她舉例，像雞肉、魚、牛肉、雞蛋、無糖優格、豆腐、豆漿，這些蛋白質會優先提供營養給胎兒，而不是在媽媽身上囤積脂肪。
雖然蛋白質最重要，但澱粉也不能完全不吃，否則寶寶得不到足夠養分，建議選擇吸收較慢的澱粉，例如地瓜、糙米、燕麥等。另外，攝取好的脂肪也對寶寶長腦有幫助，可以選擇酪梨、堅果、橄欖油。如果懷孕後期食慾增加，就少量多餐，一天吃三餐加上1、2個點心，如無糖優格加堅果、水煮蛋。
依依最後提醒一個小技巧：「吃飯順序很重要！」進食的時候先吃蛋白質，再吃蔬菜，最後才是澱粉。只要吃對順序、挑對食物，就能有效幫助孕婦控制血糖，減少脂肪囤積，不用再擔心吃飯胖到媽媽。不過她也強調，如果覺得很累、情緒低落，偶爾放縱也沒有關係，「我們不需要太苛求自己！只要平時都吃得健康，偶爾吃一些垃圾食物撫慰心靈，也很快就能拉回正軌的。」
在 Instagram 查看這則貼文
延伸閱讀
