姊妹動起來

久坐一整天,直覺上大家會以為傷的是腿,但根據相關臨床觀察指出,久坐族最常抱怨的其實是腰痛——原因不在腿,而在於久坐這個行為,會啟動一連串從臀部一路影響到腰椎的骨牌效應。 久坐怎麼一步步從臀部痛到腰？  久坐對身體的影響,不是單一部位受損,而是一連串連鎖反應。 第一步:久坐 → 臀大肌、臀中肌長期不出

「我每天上班已經站這麼久、走這麼多了，這樣還不算運動嗎？」很多久站族都有這個疑問。腿好重、小腿很脹、站到下午腰開始痠，下班第一件事就是按摩、泡腳。但站得久，不代表腿有力——搞懂「累」跟「有力」的差別，才能知道現在需要的是暫時紓緩，還是進一步提升身體面對長時間站立的能力。 每天站8小時，為什麼還是覺得

輪班制度下,護理師一站就是 8 到 12 小時,中間往往沒有規律的休息時間可以坐下——這種長時間、高密度的久站型態,對下肢循環與肌力的衝擊,遠比一般人想像的更大,也是眾多職業中負擔最重的族群之一。 輪班也能做的3大簡易自救動作 在班表允許的空檔,以下3個簡單動作能提供短期緩解。 抬腿:休息時將雙腳略

居家辦公省去了通勤的奔波，聽起來似乎更輕鬆，但 WFH 的久坐時間卻容易被低估。原因在於，在家工作時，坐著往往是從工作開始一路延續到休息、吃飯甚至滑手機，少了辦公室裡起身倒水、走到會議室或與同事交流等零碎活動，久坐時間就可能在不知不覺中累積。 研究發現，WFH 工作者在工作期間平均有 335.7 分

台灣即將邁入超高齡社會，每 5 人就有 1 人超過 65 歲。但很少人意識到，影響「能不能自在行走」的下肢肌力流失，其實從 40 歲就已經悄悄加速——不是等到 65 歲才開始的事。Curves 40+ 女性肌力教練 Fanny 帶課超過 14 年，她觀察下肢肌力訓練有一段「投入 vs 收穫」比例相對划算的時期：40 到 50 歲這 10 年開始練，通常比 55 歲之後才練來得省力。

「我每天早晚都喝牛奶，鈣片也沒斷過，為什麼還是感覺越來越沒力？」這是很多 40+ 女性心裡的疑惑——補鈣做足了功課，卻忽略除了骨骼健康，肌力也是影響高齡後行動能力的重要關鍵。