許多女性在月經來臨前後，常有經痛、情緒波動、腹脹、水腫、倦怠等不適。中醫認為，月經與氣血運行、臟腑功能密切相關，透過飲食調養，可以改善經期不適、幫助氣血順暢，讓月事來得更順、走得更快！
月經前（行經前7天）
目標：疏肝理氣，避免氣滯血瘀
中醫認為，月經前「肝氣不舒」易導致經前乳脹、情緒起伏、便秘等症狀，建議此時飲食應以疏肝理氣、調和氣血為主。
推薦食材：
柑橘皮（陳皮）
玫瑰花茶（疏肝解鬱）
黑豆、枸杞（養肝補腎）
山楂（活血化瘀，助行經）
避免食物：
冰冷食物（生菜沙拉、冷飲）
辛辣燥熱（辣椒、炸物）
高鹽（易水腫）
小秘訣：
飯後來一杯「玫瑰花陳皮茶」，可緩解經前情緒與乳房脹痛。
月經期間（行經中）
目標：溫經止痛、補充氣血
月經期內女性失血，氣血相對虛弱，建議飲食以溫經暖宮、養血生氣為原則，避免生冷與刺激性食物。
推薦食材：
紅棗、枸杞（補氣養血）
黑糖薑茶（改善宮寒型經痛）
烏骨雞、牛肉湯（補養氣血）
避免食物：
冷飲、冰品（會加重宮寒）
咖啡、濃茶（影響子宮收縮）
重口味、油膩食物（影響消化吸收）
簡易藥膳：
紅棗桂圓雞湯：補血安神，改善頭暈、倦怠。
月經後（行經結束後1週內）
目標：補血養肝，恢復元氣
月經結束後，身體處於「血虛」狀態，正是調補的黃金期。飲食應以養血滋陰、補腎健脾為主，有助於調整下次經期。
推薦食材：
當歸、熟地黃（補血養陰）
黑芝麻、黑豆（補腎養髮）
牛肉、豬肝（補血養肝）
龍眼乾、山藥（健脾補氣）
避免食物：
生冷寒涼食物（影響氣血回復）
油炸食物（助濕生痰，易疲倦）
簡易藥膳：
當歸紅棗燉雞湯（當歸 10g、紅棗 5~8 枚、
黃耆 10g、雞腿肉或烏骨雞半隻、枸杞 10g、
薑片適量），可在醫師評估後適量調配飲用，助氣血快速恢復。
小提醒：食療≠人人適用！
每位女性體質不同，經期調理應視個人狀況由中醫師評估後進行。例如：經量過多者不宜補血過早；體質偏熱者不適合大量進補。
若您有月經不調、經痛、經期頭痛或情緒困擾等問題，建議尋求專業中醫師診斷，從根本調養體質，讓每個月的「那幾天」不再難熬！
