懷孕6個月以上的媽咪體重正常應該增加約5～6公斤，也因為肚子變大後，壓迫到血管，所以手、臉、腳可能有些微水腫的狀況，連平時的鞋子都覺得有點不合腳了，甚至小腿肌肉還容易感到疲勞，所以會有抽筋的情況發生。
改善水腫這樣吃
如果吃太多鹽分過高的食物，像是加工食物或醃漬品，會因為體內鹽分太高，加上水喝太少，就會讓水腫的情形更加嚴重。建議採用少鹽的烹調法，多吃一些利水的蔬菜（如：冬瓜、芹菜、海帶、菠菜、大黃瓜等）、水果（西瓜、哈密瓜、香瓜、水梨、奇異果、蓮霧），都能幫助消水腫。
盡量不要長時間坐或站，也可以按摩腿部，舒緩水腫不適，睡前可以用枕頭將腿墊高，每次約15分鐘，讓血液回流。
抽筋次數可能也會越來越頻繁，還會影響睡眠品質，除了熱敷緩解，也可以靠飲食來改善。
改善抽筋這樣吃
抽筋嚴重的媽咪要少吃冰冷食物，才不會讓血液循環變得更差，建議可以補充鉀離子含量高的食物，如：香蕉、釋迦、芹菜、金針菇、地瓜、綠豆等。
另外，也要增加鐵、鎂的攝取，像是深綠色蔬菜、堅果類、紅色的瘦肉（牛肉、羊肉）等。
缺鈣的話，懷孕時抽筋的機率也會比較高，所以要多多攝取牛奶、黑芝麻、小魚乾、豆製品等高鈣食物。
抽筋時，趕快把腿伸直，讓腳趾往身體的方向壓；最好在越來越痛之前，趕緊起身讓腳板踩在地上。此外也可以熱敷抽筋處，若抽筋部位在小腿肚，用畫圓的方式按摩來舒緩。
文章來源/衛福部國民健康署
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