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「我的腰很容易痠」「屁股好像越來越力」「明明體重沒增加，肚子看起來卻越來越凸」——這些是久坐族最常跟教練提到的困擾。伸展完當下很舒服，但隔天回到辦公桌前坐一整天，不舒服的感覺可能又回來。面對久坐帶來的僵硬、臀腿無力，以及大家在意的腹部與臀部線條，伸展和肌力訓練到底有什麼不同？ 久坐族剛來運動時，身體

「每小時起來動一動」是近年廣為流傳的久坐建議。不少上班族也照做，設鬧鐘提醒自己起身倒水、走幾步。 這個習慣確實有幫助，但它能補的是「動的次數」，補不了「肌肉的力量」。 動一動只能算是微運動，微運動確實能降低久坐帶來的部分健康風險,但對於已經因久坐而失能的臀部肌群與核心來說,這樣的強度可能遠遠不夠。